Bez rychlosti to nejde: Jak budujeme fyzičku florbalistů?
Florbal není jen o technice a taktice – klíč k úspěchu leží v rychlosti, výbušnosti a vytrvalosti. Právě tyto schopnosti tvoří pevný základ každého sportovce. V článku trenéra Davida Nespěšného se dozvíte, proč se vyplatí tyto oblasti cíleně rozvíjet už od dětství, jak k tomu přistupujeme u nás v klubu, a jak důležitou roli v tom hrajete právě vy, rodiče.
Proč je důležité rozvíjet rychlost, dynamiku a rychlostní vytrvalost florbalistů?
Vážení rodiče, florbal je dynamický a rychlý sport, kde výkonnost hráče výrazně závisí na jeho fyzické připravenosti. Základem úspěchu každého sportovce je proto kvalitní fyzická kondice – bez ní nelze efektivně rozvíjet další klíčové dovednosti, jako jsou technika, taktika nebo týmová spolupráce.
Děti, které procházejí přípravkou a kategorií elévů, si osvojují základní pohybové dovednosti, zlepšují tělesnou obratnost a zároveň si budují pevné základy pro budoucí rozvoj rychlosti, dynamiky a rychlostní vytrvalosti – vedle toho samozřejmě také hráčských schopností. V tomto věku je ideální rozvíjet fyzické kvality přirozenou formou: hrou, všestrannými cvičeními a pohybovými aktivitami, které zahrnují i strečink a relaxaci.
Od zhruba 12 let je již vhodné zaměřit se na specializovanější tréninky rychlosti, dynamiky a rychlostní vytrvalosti. Ve florbale často rozhodují zlomky vteřiny – rychlost pohybu, starty na míček, reakce na změny směru či schopnost okamžitého rozhodnutí a vytvoření herní převahy mohou znamenat rozdíl mezi úspěšnou akcí a ztrátou míčku. Právě proto jsou tréninky zaměřené na zrychlení a obratnost nepostradatelnou součástí přípravy.
Dynamika – výbušnost v pohybu
Dynamika, tedy schopnost provádět pohyby rychle a s maximální intenzitou, hraje zásadní roli při rychlém startu, změnách směru hráče nebo odskocích. Trénink této schopnosti pomáhá mladým hráčům být „živějšími“ na hřišti, lépe se orientovat v prostoru a efektivněji využívat svou energii. Právě na těchto principech stojí florbal z pohledu fyzické kondice.
Rychlostní vytrvalost – tempo po celou dobu hry
Rychlostní vytrvalost umožňuje hráčům opakovaně provádět intenzivní akce po celou dobu zápasu. Udržet vysoké tempo hry je pro florbalisty klíčové, a právě proto se tomuto aspektu věnuje zvýšená pozornost při trénincích.
Role rodičů
Rodiče často sledují výsledky svých dětí na zápasech, ale důležité je vnímat i to, co těmto výkonům předchází. Pravidelný, systematický trénink fyzické kondice, zaměřený na rychlost, dynamiku a vytrvalost, je investicí do zdravého vývoje dítěte i jeho sportovních úspěchů. Vaše podpora je v tomto ohledu zcela zásadní – ať už jde o motivaci, zajištění regenerace nebo podporu zdravého životního stylu.
Je důležité dětem vysvětlit, že bez kvalitní fyzické kondice, rychlosti, dynamiky a rychlostní vytrvalosti není možné hrát florbal na sportovní úrovni. Většina dětí (a často i rodičů) touží po vítězstvích – a to je naprosto přirozené. Klub i trenéři tuto ambici plně podporují a podporovat vždy budou.
Kdy se dostaví výsledky?
U dětí je důležitější dlouhodobá konzistence než rychlý efekt. Zdravý a všestranný rozvoj, kde má trénink dynamiky a rychlosti své pevné místo, přináší výsledky, které přetrvávají roky – nejen ve výkonu, ale i v sebevědomí a postoji ke sportu.
Období budování kapacity
Vážení rodiče, právě vstupujeme do náročného tréninkového období, které děti často nevnímají jako to nejzábavnější – do fáze budování tzv. training-induced surplus, tedy přebytku síly, rychlosti a rychlostní vytrvalosti získaného efektivním tréninkem. Přijměme společně skutečnost, že bez kvalitní
fyzické kondice – tedy klíčové složky sportovního výkonu – nelze zajistit další rozvoj mladých hráčů. A to by byla škoda, protože v Tigers Poruba vyrůstá řada talentovaných sportovců, kteří mají před sebou slibnou sportovní budoucnost.
I ti hráči, kteří se třeba nevydají cestou vrcholového sportu, z těchto tréninků jednoznačně těží – rozvíjejí zdravé sebevědomí, osvojují si správné životní návyky a životní hodnoty, budují fyzickou sílu, vytrvalost, zdravé držení těla a celkově podporují zdravý vývoj organismu. Zároveň se učí smysluplně využívat svůj volný čas a rozvíjí svou lásku k pohybu a sportu. Efekty tohoto přístupu jsou synergické, a především – celoživotně využitelné.
